Как бросить курить

Доброго времени суток дорогие друзья, сегодня я вам расскажу о курении и о том, как я боролся с этой довольно распространенной вредной привычкой. Почему именно о курении? Как можно начать улучшать тело, разум и дух, если вы сознательно вредите себе? Сразу скажу, я не стану рекламировать различные таблетки, чудо-пластыри, гипноз, секретные методы, книги с названиями «Как бросить курить» или «Способы бросить курить» и прочие вещи, благодаря которым коммерсанты наживаются на несчастных курильщиках. Нет, я не говорю что данные методы бесполезны, вероятно отдельным людям они реально помогли, но я не отношусь к их числу.

Прежде чем начать бросать курить, я перечитал немало статей и советов в интернете, также ознакомился с известной книгой Аленна Карра «Лёгкий способ бросить курить» (кому интересно, существует одноименный фильм), которая, к сожалению, не помогла моему знакомому, хотя несколько полезных советов там действительно есть. Также пришлось прочитать много медицинских статей о влиянии сигарет на наш организм (кстати, картинки внутренностей курящего человека действительно пугали). В результате я пришёл к выводу, что универсального метода бросить курить не существует, так как каждый человек мыслит по-своему и уникален по своей природе.

На самом деле всё просто, чтобы бросить курить – нужно просто не курить, остальное уже психология. И чем вы сильнее замотивируете себя, тем меньше будет тянуть к сигаретам в процессе. Разумеется, одной только силы воли не достаточно, поэтому составьте план действий, на случай если потянет покурить, составьте перечень минусов курения, запишите себе в небольшой блокнот и носите постоянно с собой.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то лучше и не пытайтесь бросать курить. Так как постоянное загрязнение и отчищение лёгких, только ускорит возникновение различных болезней.

---

Что теряет курильщик (минусы курения)

Для начала можете ознакомиться с основными преимуществами здорового человека над курильщиком, желательно перепишите в блокнот. Хотя это скорее минусы курения, чем преимущества некурящих, т.к здоровые люди об этом и не подозревают.

• Финансы. Сигареты стоят недорого и позволить себе их может практически каждый, но задумайтесь, какая сумма накопилась бы у вас за год, за десять лет? Быть может, вы бы потратили эту сумму на более полезные вещи или приятный отдых.
• Время. Об этом мало кто задумывается, но давайте посчитаем. В среднем мы курим сигарету 5 минут, допустим, у нас уходит пачка в день (20х5=100min), полтора часа в день мы просто тупо курим.
• Здоровье. Ну тут и так всё понятно, практически не существует органов, на которые не влияло бы курение, основной удар на себя берут конечно же сердце и лёгкие. Самый высокий уровень смертности в мире 12,6%, как раз из-за заболеваний сердечно сосудистой системы. Не стоит забывать и о раке лёгких, всему виной канцерогены, исследования показали, что рак возникает в 30% из-за курения.
• Энергия. Чувство бодрости и заряда у курильщиков со временем затухает. Сосуды засоряются, кровообращение замедляется, сердцу работать тяжелее. Лёгкие также засоряются, появляется отдышка и понижение выносливости и физической работоспособности.
• Интеллект. Курильщики конечно будут спорить, ведь не мало гениев при жизни курили, но. Для эффективной работы мозга, да и других органов необходим кислород, но при вдохе табачного дыма лёгкие не достаточно насыщаются кислородом, поэтому и в мозг поступает его недостаточное количество. Со временем это сказывается на работе головного мозга: в основном страдают когнитивные функции и функции памяти.
• Внешний вид. Опять таки, из-за замедленного кровообращения и дефицита кислорода, можно наблюдать преждевременное старение кожи, что серьёзно сказывается на привлекательности человека. Также стоит сказать о жёлтых зубах и коричневом налёте на них.
• Запах. Неприятный запах от одежды и изо рта настоящее проклятие курильщика. Ведь при общении с ними некурящие люди кривятся и испытывают серьезный дискомфорт.
• Спокойствие. Вы наверное слышали выражение – «Покури – успокой нервишки». Вы покурили и вроде бы успокоились, но если нет возможности, настигает лёгкая «ломка», которая мешает мыслить, работать, радоваться, вы полностью сосредоточенны на одном – покурить!

Знакомы ли вышеперечисленные проблемы некурящему человеку? Нет! А вам на что такие сложности?

---

План как бросить курить

Сразу скажу, что конкретно мне подошёл способ резко бросить курить, а не ежедневное сокращение потребления никотина. Разобьём план на 2 части. Первая часть - физическая зависимость, вторая – психологическая.

• Физическая зависимость от сигарет

Физическая зависимость, по разным мнениям длится от 3-ёх дней до 2-ух недель, в зависимости от стажа курения и уровня метаболизма человека. Спустя 40 минут после выкуривания последней сигареты, начнётся никотиновый голод, через 2 часа вас ждёт дискомфорт, через 6 часов – раздражительность, беспокойство, невозможность на чём-то сконцентрироваться. Лично я решил пропустить несколько шагов мучения, выкурив последнюю сигарету перед сном.

На следующий день началась никотиновая ломка, и все негативные состояния только усиливались. К ломке я был готов и боролся (использовал накопившиеся в голове советы)- с помощью семечек за сериалом, леденцов, жвачек, минеральной воды, яблок, спорта, держал во рту спички/зубочистки.

Нужно сказать, что бегать каждый раз к холодильнику не вариант, можно сильно растолстеть. Поэтому забивайте желудок фруктами, водой и занимайтесь спортом. Из спорта лучше выбрать интенсивный вид, бег отлично подойдёт.

Кстати, на 2-ой день после пробежки (не бегал давно), я сплюнул какую-то субстанцию коричнево-желтоватого цвета, ну думаю класс - выходит гадость (извиняйте за такие подробности, пишу как есть).

Настал 4 день такой унылой жизни и это был пик ломки. Невозможно было думать не о чём, кроме затяжки разумеется. Руки трусились взять сигарету (ну еще бы, 10 лет по пачке в день), раздражало всё и все, приходилось избегать общения.

На 5 день состояние немного улучшилось (сравнимо с 2-3 днём), но желание покурить всё не отставало. Мой хитрый мозг все еще уламывал меня покурить, подкидывая красочно описанные смысловые ловушки. Также очень напрягало чувство, что чего-то не хватает. Чтобы заставить мозг думать о другом, я начал играть в видео игры, которые не очень напрягают, но очень увлекают.

В целом, желание покурить возникало волнообразно. Инода желание было очень сильное, а иногда хватало лёгкой мысли, чтобы переключить внимание. Прошло 2 недели. Проснувшись, я заметил, что время от времени начал забывать о курении, что привело меня ненадолго в восторг. Значительно повысилась концентрация. Но всё-равно, это чувство, что чего-то не хватает и всё еще какая-то серость жизни.

• Психологическая зависимость от сигарет

Месяц как я не курю. Значительно улучшилось физическое состояние, работоспособность, духовное состояние тоже радовало, ведь я победил курение и казалось, я способен на многие трудности, но тут необходимо вспомнить один факт. Я уже как-то бросал курить, и закурил именно спустя месяц с небольшим. Было это у друга в состоянии алкогольного опьянения. Я взял у девушки Кент единицу и покурил, а потом еще и еще, мотивировав себя тем, что мне всё под силу и я снова брошу. Но нет! – тогда я опять закурил, причём весьма активно. После чего возненавидел себя, но курить продолжил.

В тот раз всё-таки мой мозг обдурил пьяного дурака, так что я решил не повторять ошибок и воздержаться от алкоголя и, как оказалось, не зря. Через 2 месяца на моей работе была весьма стрессовая ситуация, из-за которой нервы дали о себе знать, и опять вернулось то чувство, что нужно как-то себя успокоить. Состояние было такое, как говорится «Пофиг на всё!» - выпил я тогда немного, но всё-таки был нереально близок к тому, чтобы закурить, благо что-то меня остановило. Да, я достал с кармана блокнот, где были расписаны недостатки курения, полностью всё прочитал и вспомнил, через какие муки я прошёл, и чего мне стоило продержаться эти 2 месяца.

Эксперты утверждают, что тяга к сигаретам полностью пропадает спустя год, в самых безнадёжных случаях - спустя два года. Я не курю 15 месяцев, и уже нет никакой тяги к сигаретам, но всё еще на стороже (блокнот при мне). По своему опыту скажу, что главное не сорваться в первые 2 месяца, а потом, чем больше времени не курите, тем проще живётся.

---

Счётчик для бросающих курить

В поисках информации о курении, мне попадались довольно интересные приложения и счётчики. Не скажу что они сильно помогают, но всё же любопытно иногда посмотреть: сколько денег сэкономленно, сколько сигарет/пачек не выкурено, сколько времени не потрачено на курение и т.д.

Один из таких счетчиков в Экселе - Скачать

Еще один важный момент. Никогда не ставьте себе временные рамки. Поставете цель не курить месяц - не вопрос, вы выдержите, но потом, спустя месяц - обязательно закурите. Также удивляют девушки, которые некурят 9-10 месяцев, а после родов сразу закуривают.

Хотел написать инструкцию «Как бросить курить», а написал историю «Как я бросал курить» :), ну да ладно, надеюсь мой рассказ поможет хоть кому-нибудь бросить эту вредную привычку. Спасибо за внимание, с вами был проект X-Phantom, будьте здоровы по всем параметрам.